(c) Foto: Siegfried Baier

WUNSTORF. Wenn wir und die ganze Menschheitsgeschichte als einen Tag vorstellen, dann war der Mensch 23 Stunden und 56 Minuten lang Jäger und Sammler. Männer legten täglich 20 bis 25 Kilometer zurück, Frauen zehn bis zwölf. Erst eine halbe Stunde vor Tagesende wurde der Computer erfunden! Denkst Du immer noch, es sei normal, seine Zeit vor dem PC oder auf dem Sofa zu verbringen? Dem Menschen wurde das Laufen in die Wiege gelegt. Es gibt keine natürlichere Sportart.

Wenn Du noch nie in Deinem Leben gelaufen bist, rate ich Dir ganz langsam anzufangen.
Das Wichtigste: ein guter Laufschuh und Bekleidung für unterschiedliche Witterungen machen es Dir leichter.

Du bist noch nie 30 Minuten am Stück gelaufen? Kein Problem! Mit diesem Trainingsplan wirst Du in 10 Wochen fit für Deine ersten 30 Minuten. Er besteht aus einer Mischung aus Walking und Gehen. Der Aufwand ist recht gering

Vor und nach dem Training Dehnungen Beinmuskulatur und Waden !

1. Woche

Trainingstag z. B. Sonntag 30 Min
5 Min schnelles Gehen (Puls max 75 % der max. Herzfrequenz)
1 Min leichtes Joggen (Puls max. 90 % der max. Herzfrequenz)
5 Min schnelles Gehen
1 Min leichtes Joggen
Das machst Du 30 Min lang im Wechsel

2. Woche

Trainingstag z. b. Mittwoch 30 Min
4 Min schnelles Gehen
1 Min leichtes Joggen
5 Min schnelles Gehen
1Min leichtes Joggen
Trainingstag z. B. Sonntag 30 Min
3 Min schnelles Gehen
1 Min leichtes Joggen
4 Min schnelles Gehen
1 Min leichtes Joggen

3. Woche

Trainingstag z. b. Mittwoch 30 Min
2 Min schnelles Gehen
1 Min leichtes Joggen
3 Min schnelles Gehen
1 Min leichtes Joggen
Trainingstag z. B. Sonntag 30 Min
1 Min schnelles Gehen
1 Min leichtes Joggen
2 Min schnelles Gehen
1 Min leichtes Joggen

4. Woche

Trainingstag z. b. Mittwoch 30 Min
4 Min schnelles Gehen
2 Min leichtes Joggen
4 Min schnelles Gehen
2 Min leichtes Joggen
Trainingstag z. B. Sonntag 30 Min
3 Min schnelles Gehen
2 Min leichtes Joggen
3 Min schnelles Gehen
2 Min leichtes Joggen

5. Woche

Trainingstag z. b. Mittwoch 30 Min
2 Min schnelles Gehen
2 Min leichtes Joggen
2 Min schnelles Gehen
2 Min leichtes Joggen
Trainingstag z. B. Sonntag 30 Min
2 Min schnelles Gehen
3 Min leichtes Joggen
2 Min schnelles Gehen
3 Min leichtes Joggen

6. Woche

Trainingstag z. b. Mittwoch 30 Min
2 Min schnelles Gehen
3 Min leichtes Joggen
2 Min schnelles Gehen
3 Min leichtes Joggen
Trainingstag z. B. Sonntag 30 Min
2 Min leichtes Joggen
1 Min schnelles Gehen
3 Min leichtes Joggen
2 Min schnelle Gehen

7. Woche

Trainingstag z. b. Mittwoch 30 Min
4 Min leichtes Joggen
2 Min schnelles Gehen
4 Min leichtes Joggen
2 Min schnelles Gehen
Trainingstag z. B. Sonntag 30 Min
4 Min leichtes Joggen
2 Min schnelles Gehen
4 Min leichtes Joggen
2 Min schnelle Gehen

8. Woche

Trainingstag z. b. Mittwoch 30 Min
5 Min leichtes Joggen
2 Min schnelles Gehen
5 Min leichtes Joggen
2 Min schnelles Gehen
Trainingstag z. B. Sonntag 30 Min
5 Min leichtes Joggen
2 Min schnelles Gehen
5 Min leichtes Joggen
2 Min schnelle Gehen

9. Woche

Trainingstag z. b. Mittwoch 30 Min
5 Min leichtes Joggen
1 Min schnelles Gehen
5 Min leichtes Joggen
1 Min schnelles Gehen
Trainingstag z. B. Sonntag 30 Min
10 Min leichtes Joggen
2 Min schnelles Gehen
6 Min leichtes Joggen
2 Min schnelle Gehen
10 Min leichtes Joggen

10. Woche

Trainingstag z. b. Mittwoch 30 Min
14 Min leichtes Joggen
2 Min schnelles Gehen
14 Min leichtes Joggen
Trainingstag z. B. Sonntag 30 Min –Finale!!!
30 Min leichtes Joggen

Es ist Herbst - eine wunderschöne Jahreszeit. Nach der Chinesischen Medizin befinden wir uns in der Wandlungsphase Metall - das bedeutet Trockenheit, Reifen, Ernten und Lebenskarriere planen.
Die Lunge ist das zugeordnete Organ zu diesem Element, die Verbindung zur Umwelt. Um die Lungenenergie optimal anzuregen empfehle ich Bewegung an der frischen Luft, am besten im Wald.

Viel Spaß und Erfolg beim Training.

Sylvia Schräpler, ist 1970 in der Nähe des Steinhuder Meeres geboren. Sie ist Personal-Fitness-Trainerin und Ernährungsberaterin nach TCM.
Sprechen Sie mich an, gern informiere ich Sie über mein Angebotsspektrum (Infoabende, Kochkurse, Einzelberatung, Gruppenberatung)

Telefon: 0174-1510883 | EMail: Diese E-Mail-Adresse ist gegen Spam Bots geschützt, du musst JavaScript aktivieren, damit du sie sehen kannst